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如何保护眼睛缓解眼疲劳干涩的方法

发布时间:2018-07-18 15:02
来源:佛山华厦眼科医院
        为什么眼睛常觉得干涩、疲惫?这是长时间盯着电脑屏幕者或隐形眼镜族常见的困扰。据统计,一天在电脑屏幕前工作3小时以上的人,有八成人会有眼睛疲惫、头疼、肩颈酸痛,久了还可能导致干眼症的发生。眼科医生建议,要保护心灵之窗,除了平日补充一些营养外,还要注意以下这些事项。

   (1)操作电脑的姿势要舒适。操作时应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米,好使用可调节高低的椅子。

   (2)注意保护视力。要定时休息、注意补充含维生素A类丰富的食物,不时远眺,经常做眼保健操,还要保证充足的睡眠时间。

   (3)注意补充营养。电脑操作者在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。因此,电脑操作者应多吃一些新鲜的蔬菜和水果,同时增加维生素A、B、C、E的摄入,这样也能预防干眼症。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等,电脑操作者应多吃富含维生素A的食物,维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经,绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天可适当饮绿茶,因为茶叶中的脂多糖,可以改善肌体造血功能,茶叶还有防辐射损害的功能。

   (4)注意皮肤清洁。应经常保持脸部和手的皮肤清洁,因为电脑荧光屏表面存在着大量静电,其聚集的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处,如不注意清洁,时间久了,易发生难看的斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变,影响美容与身心健康。用过电脑,应彻底面部和手等暴露部位。

   (5)注意良好的卫生习惯。电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西,也不宜在操作室内就餐,否则易造成消化不良或胃炎。

   (6)注意工作环境。电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物,清理卫生时好用湿布或湿拖把,对空气过滤器进行消毒处理,经常开窗,更换新鲜空气。

   (7)注意劳逸结合。一般来说,电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10-15分钟,并且好到操作室之外活动活动手脚与躯干,散散步,或者在室内做眼保健操和活动头部。当然,锻炼身体,增强体质,这是重要。离开电脑,远离电脑病毒,到户外去走走,活动活动,你会觉得一身轻松。工作起来,你将精神抖擞。

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